Reprendre ses esprits : vos cinq sens, un par un

Par l’équipe SimpleDay · · 3 min de lecture

Les pensées qui tournent en boucle parlent presque toujours d’hier ou de demain. Vos sens, eux, ne connaissent que maintenant.

Le principe

Porter votre attention, pendant quelques instants, sur ce que vous percevez là où vous êtes. Pas pour chasser les pensées, mais pour leur offrir autre chose à regarder.

Comment faire, en deux minutes

  1. Vue. Trouvez cinq choses autour de vous. Prenez le temps de les nommer.
  2. Ouïe. Écoutez quatre bruits, proches ou lointains, même très faibles.
  3. Toucher. Remarquez trois sensations : vos pieds au sol, le tissu sur votre peau, l’air.
  4. Odorat. Cherchez deux odeurs, même légères.
  5. Goût. Remarquez un goût dans votre bouche.

Ce décompte de cinq à un est une façon courante de pratiquer. Il n’a pas été étudié seul : c’est une manière simple d’entrer dans l’exercice, pas une formule magique.

Ce qu’en dit la recherche

En 2018, une méta-analyse a regroupé des dizaines d’essais d’entraînements très courts à la pleine conscience, souvent d’une seule séance. Elle a trouvé un effet sur les émotions négatives, réel mais modeste. Autrement dit, quelques minutes d’attention au présent peuvent aider un peu, sur le moment. C’est honnête, et c’est déjà beaucoup.

Quand l’utiliser

Quand vous vous sentez submergé, avant de répondre à un message qui vous a piqué, ou la nuit, quand la tête refuse de se taire.

Sources

  1. Schumer MC, Lindsay EK, Creswell JD. Brief mindfulness training for negative affectivity: A systematic review and meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2018.En français : « Un entraînement bref à la pleine conscience face aux émotions négatives : revue systématique et méta-analyse »

Cet article donne des informations générales. Ce n’est pas un avis médical et il ne remplace pas un professionnel de santé.